怀孕在愁吃啥？孕期营养大全来了
发布日期：2023-04-26 16:38:03
众所周知，优秀种子的培养除了要有好的基因，还需要阳光、雨露和土壤。如果在萌芽阶段能够茁壮成长，将会为它的未来奠定最强壮的根基，那些生命之初的“小元素”看似不起眼，然而可能是影响最大，最深远的。
有研究表明，孩子从受精卵形成到两岁这1000天的发育，是未来健康的基石。宝宝生命初期的营养状况，很大程度上影响着孩子成年后的健康。作为妈妈，我们无法改变宝宝的基因，但可以通过一些“努力”为宝宝未来的健康打好基础。
孕期妈妈营养不足，或者营养过剩和一些不良的生活习惯，都会危害孩子的健康。孕妈妈的饮食与胎儿的器官发育和系统功能发育息息相关，所以怀孕时营养的摄入非常关键。
营养素的摄入建议
叶酸 《中国居民膳食指南》建议，从怀孕前三个月开始，一直补充至分娩。美国妇产科学会建议从怀孕前至少一个月开始，一直补充至怀孕12周。每天需额外补充叶酸400微克。
碘 世界卫生组织建议，孕期和哺乳期女性建议每天口服碘补充剂，补充150微克。《中国居民膳食指南》则补充建议孕期和哺乳期妈妈的碘摄入上限是每天1000毫克。
铁 孕妇每天服用30-60毫克元素铁。
VD 孕期和哺乳期的女性每天的推荐摄入量是600IU（15毫克）。
DHA 每天摄入至少200-300毫克DHA。建议食补为宜。怀孕和哺乳期女性每周建议食用2至3份含汞较低的海鲜。
钙 食补为宜。成年人包括孕妇，每天两杯牛奶（约500ml）或相当量的奶制品，加上日常饮食中的钙，就能满足所需。若用补充剂代替奶，300毫克=1杯奶。
除了营养素的摄入，日常饮食的选择和搭配也是需要好好做功课的哦。
真正不能吃的只有这些？
- 没经过杀菌的的生乳生乳酪。
- 没有熟透的鱼虾肉类
- 大型肉食性鱼类
- 每天超过1杯咖啡
- 大量甜食
- 酒
提醒一句，特别爱吃甜的准妈妈们要注意啦，孕期特别是后期，糖代谢能力会变差，并且从控制体重增长角度考虑，甜食一定要有所节制。尽量避免饮用含糖饮料，不喝果汁，少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24-28周，要记得去做妊娠期糖尿病筛查。
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